Воскресенье, Ноябрь 19Желаете такой сайт? Напишите нам стр. Контакты

Дыхание полной грудью

Взаимосвязь между тонусом нервной системы и дыханием существует. Так, при частом и поверхностном дыхании возбудимость нервных центров повышается. Глубокое же дыхание — наоборот, способствует снижению. Замечено, что ослабленная нервная система заставляет дышать человека на 12% чаще, если сравнивать людей со здоровой нервной системой.

У человека 2 дыхания. Если вы сделали вдох грудью, этот акт совершенно не означает, что вы, действительно, дышите.

Что это значит? А то, что видимый и ощутимый спазм дыхания, в результате которого наполняются легкие в груди и следующий за этим выдох — может вовсе не означать, что человек дышит. Это только один элемент из цепочки процесса дыхания. А далее, как всем известно из школьной программы, кислород поступает в кровь.

… Душа тела в крови…

(Лев.17:11)

Возможные причины кислородного голодания

  • Недостаток кислорода. Например, загазованная атмосфера. Когда в вдыхаемой газовой смеси, предельно или запредельно низкий уровень содержания кислорода, или воздух разряженный. Например, в высокогорье. Чем выше над уровнем моря, тем меньшая концентрация кислорода, тогда, соответственно, клетку достигнет недостаточное количество молекул этого газа.
  • Присутствие в воздухе угарного газа. Угарный газ быстрее связывается с гемоглобином (от др.-греч. αἷμα — кровь и лат. globus — шар) — сложный железосодержащий белок кровосодержащих животных, способный обратимо связываться с кислородом, обеспечивая его перенос в ткани.  Таким образом происходит вытеснение кислорода. Кислород просто остается не у дел даже, при изобильном его содержании в воздухе.
  • Уровень гемоглобина. Учитывая важность функции этого белкового соединения, вероятность кислородного голодания высока при низком содержании в крови.

Не волнуйтесь,  дышите ровно.

Взволнованный человек дышит часто. Возбуждение заставляет сердце участить пульс. В таком состоянии потребляется больше ресурсов поставляемых кровью. Кислород — первый из востребованных мозгом. Ибо без дыхания человек не может протянуть и нескольких минут, и мозг погибает. Любой намек на сокращение поступления кислорода заставляет мозг волноваться.

Существует множество различных дыхательных упражнений.

Дыхание — это самое доступное средство для стабилизации нервной системы, а значит и возможность контролировать свое настроение. То, что нас и интересует. Надо сказать, что не всякое дыхательное упражнение сгодиться. Чтобы стало возможным осуществить влияние на психику, надо рассматривать такое упражнение,  которое отвечало бы физиологическим потребностям. Только тогда можно быть уверенным в эффективности.

Большинство людей обходятся лекарствами и, к сожалению, забывают об естественных средствах, которые идеально подходят к истощенным стрессам людям, склонным к эмоциональным реакциям. А лекарственные препараты, все же следует применять исключительно по назначению врача, даже если они доступны и продаются без рецептов. Помните, не все нужно лечить и почти всегда существует экономическая заинтересованность в реализации лекарств.

Используя простые рекомендации, вы одержите верх над эмоциями в любой нестандартной ситуации. А это — повышение самооценки, исключение панических ситуаций, способность противостоять стрессам и депрессии. Как следствие, меньше причин для понурого настроения и хандры.

Кстати, об уверенности. Иногда лекарственные средства только этим и ценны, что внушают уверенность в их действии. Примером может послужить всем известные лекарство корвалол. Его седативное свойство оказывает успокаивающую помощь человеку при сильном возбуждении, чтобы упредить сердечный приступ. Для сердца же такое лекарство бесполезно.

Шеф, все пропало, все пропало!

Если эмоции берут верх, состояние близкое к паническому или волнение сдавливает горло, а может быть просто, раздраженность необъяснимая, сделайте упражнение на глубокое дыхание.

Главная цель такого упражнения — обогащение крови максимальным количеством кислорода, чтобы головной мозг получил требуемое и это будет способствовать уравновешенности. Даже разовое применение упражнения на глубокое дыхание позволит исправить к лучшему сию минутную ситуацию. Но, надо помнить, что вряд ли найдется какое-либо средство, которое решало бы раз и навсегда проблему. Поэтому, лучше подойти к проблеме системно и взять за правило регулярно выполнять несложное дыхательное упражнение. Вначале потребуется усилие, чтобы понять и отработать упражнение, но потом вы сможете делать глубокие вдохи так, что никто из окружения не заметит этого.

Упражнение на глубокое дыхание:

Что бы глубоко вдохнуть большинство людей стараются сделать это обычным и, в то же время, невероятным способом. Т.е., стараются дышать грудью. Но это не правильно! Наша задача наполнить 100% объема легких. Стараясь расширить грудную клетку, мы позволим легким надуться на 75%. Значительный объем легких находится в нижних отделах груди и они не задействованы при вдохе с подниманием плеч.

Чтобы задействовать нижние отделы легких нужно осуществить диафрагмальное дыхание. Диафрагма делит внутреннюю полость человека на грудную и брюшную. Располагается горизонтально в области желудка и солнечного сплетения. Такое дыхание позволяет оставить незадействованными плечевой пояс и работать только животом.

Чтобы вдохнуть как можно больше воздуха, сначала максимально выдохните. Почувствуйте при этом, как ваш живот втянулся вовнутрь. Такое положение придаст усилие к простому и естественному уже вдоху, но только лишь надувая живот. Плечи остаются неподвижными в этот момент. Теперь сделайте несколько (3-4) вдоха.

Взяв за правило регулярно так дышать вы, на самом деле, не приобретете что-то новое, а восстановите утраченное. Понаблюдайте за младенцем, которому никто не преподавал никаких упражнений, и вы сразу отметите, что диафрагмальное дыхание — естественное дыхание. Малыш, лежа на спинке будет дышать животом. Кстати, для тренировки можно воспользоваться примером и так же расположившись проделать это упражнение.

Еще пара советов. Не носите стягивающий сонные артерии галстуки и избирайте находиться преимущественно в помещениях с хорошей вентиляцией.  В сочетании с упражнением на глубокое дыхание вы всегда будете в порядке.

Дышите свободно и будьте в хорошем настроении!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *