Автор
Soulexpert
Поделитесь
Просмотры
В этой статье
Точно бросил курить! Когда это будет?
Еще много, много, много раз…
Каждый курящий множество раз пытался бросить курить. Когда на несколько дней, когда на недели или даже месяцы. Кому-то удавалось оставаться в теле некурящего несколько лет. Но все прахом… Все достижения улетучивались, как дым и сигарета снова входила в оставленный дом полноправной хозяйкой. Марк Твен знаменитой шуткой высмеял драму и всем стало легче.
Курить бросить легко. Я сам бросал тысячу раз.
На что рассчитывать?
Существуют этапы восстановления. Подробнее о них можно у нас на сайте. Но не всем удается их успешно пройти. Особенно сложно преодолевать путь не зная, когда роковая дистанция закончится и наступит безопасная область судьбы. Существует ли некая точка на пути, достижение которой обеспечивает уверенность невозврата к курению?
Сколько людей, столько мнений
Кто-то с первого дня после последней выкуренной сигареты обретает уверенность и не теряет ее долгие годы. Кто-то утверждает, что в первые несколько дней наступает озарение, как «момент истины«, которое имеет решающее значение. Есть мнение, будто 21-ый день — это рубеж, после которого можно расслабиться, рецидив более не угрожает. Однако, субъективные ощущения не дают ясности в этом вопросе.
Все решают рефлексы
Факторы раздражители владеют поведением человека. Покушал, — жди реакцию условного рефлекса. Сила влияния зависит от глубины укоренившихся условных рефлексов. На начальном этапе новая неокрепшая модель поведения под названием «я некурящий» борется усилием сознательного выбора против привычки с именем «я курящий».
Лобные доли участвуют в принудительном поведении, что и является актом силы воли, а привычные действия воспроизводятся автоматически.
К всеобщей радости, волевые усилия при многократном воспроизведении превращаются в привычные действия, в то время, как старые привычные действия утрачивают свой автоматизм. Таким образом, последующие упражнения в новой модификации поведения даются все с меньшей затратой сил, пока не станет автоматической и уже не требуют столь активного участия лобных долей, как на первом этапе.
Иллюстрацией этой перемены может послужить наблюдение за обычной тропой. Зарастает та тропа, по которой не ходят. И, напротив, тропу можно протоптать намеренно посреди луга поросшего высокой травой, если приложить усилия. Позже ходить станет удобно и без волевых затрат.
Процесс замены условных рефлексов занимает время. Нам всем хотелось бы скорой перемены, но приходится считаться со свойствами и функциями головного мозга. По крайней мере, мы можем смело предположить, что за один день такая замена привычных действий не произойдет.
Сколько потребуется времени?
Одна привычка начинает уступать другой за время, которое зависит от условностей. Это может быть стаж курения, суточное количество сигарет и трудно определимая величина — сила первоначальной привычки. А так же, нужно учитывать и столь же неподдающуюся вычислению силу настойчивости. Важно отметить, что даже временные эпизоды курения, компромиссы являются сдерживающими факторами, а не способствующими замене привычек. Подобно тому, как влияет частота хождения по тропе на рост травы на ней.
Исследования доктора Мау позволяют увидеть объективную картину проблемы рецидива возврата к курению, без вычислений с множеством неизвестных величин. Наблюдения велись за участниками программы помощи бросающим курить в начале 70-х годов в Брисбене.
В ходе наблюдения было выявлена динамика снижения в процентном выражении числа успешных (бросивших курить) участников программы. Из 85% через год осталась только половина некурящих людей. А через два года из тех, кто с успехом бросил курить осталось 20%. Наблюдения продолжались еще 5 лет. Но показатель остался неизменным и не сдвинулся с отметки 20%. Вывод: 2 года — это рубеж, после которого бывший курильщик с большой долей вероятности останется в статусе некурящего человека.
Конечно, данная информация не вселяет оптимизм тем, кто стоит на пороге принятия решения бросить курить. Но пусть, в таком случае, следующая часть текста обнадежит и компенсирует, возникший было, упадок. Усилия на формирование новой привычки уже в первую неделю жизни без сигарет произведут уверенность в своей способности быть и оставаться некурящим человеком.[/viral-lock]
Что для этого нужно и как этого добиться, можно узнать на «Дыши свободно» для желающих бросить курить. Вооружившись приобретенной информацией и в долгосрочной перспективе можно максимально эффективно справляться с «ловушками» подстерегающими и в будущем.
