Как происходит отвыкание от курения?
Курильщики со значительным стажем отмечают, что совершая попытки бросить курить всегда приходится принимать во внимание опыт прошлых неудач, когда даже длительное воздержание сменяется “срывом” и возвращением к старой привычке. Череда попыток и неудач формирует ошибочное представление о невозможности достижения окончательного результата и вообще о процессе отвыкания. Теренс Горский выделяет 6 этапов, знакомство с которыми позволит предотвратить рецидив курения:
- Предварительный этап. Это отправная точка, когда признается факт зависимости. Осознание беспомощности перед властью табака может вызвать одну из двух реакций: а) смирение перед проблемой и б) желание изменить ситуацию. Мы рассмотрим второй случай. Что делать, если опыт предыдущих проб и ошибок показал превосходство силы никотина? Такой вопрос заставляет начать поиск приемлемого решения. Можете рассмотреть наше предложение.
- Этап стабилизации. Период занимает около двух недель. За это время происходит главное – зависимость прерывается. Прекращение курения и воздержание приводят к кризису и детоксикации. Процесс стабилизации позволяет достичь цель – контроль за мыслительными, эмоциональными процессами и в целом иная – иная модификация поведения.
- Начальный этап восстановления. Продолжительность две-три недели. В этот период человек учится жить без курения и обретает новый навык понимать себя, управлять стрессом и решать внутренние проблемы без стимуляторов, каким являлся никотин. Очистка организма от последствий курения продолжается.
- Промежуточный этап восстановления. Воздержание от курения во второй месяц после последней выкуренной сигареты не является трудновыполнимым бременем и сменяется легкостью в отношении перемены образа жизни. Главной задачей этого периода не кардинальная модификация поведения, а профилактика, которая осуществляется посредством общения. Пребывание в кругу некурящих людей отвечает потребностям и является восполнением в общении, если по причинам обусловленным воздержанием образовалась дистанция с прошлым кругом общения.
- Завершающий этап восстановления. Завершающая фаза перестройки личности со здоровой самооценкой. Для большинства людей, которые бросили курить более двух месяцев назад, не существует трудностей на этом этапе восстановления, потому что они расценивают результат, как возвращение к нормальному состоянию, соответствующему той системе ценностей, которую приобрели в процессе воспитания. Однако, некоторые бывшие курильщики встанут перед необходимостью пересмотра взглядов на проблему никотиновой зависимости и на явление курения в целом. В основном это относится к выходцам из неблагополучных семей, из среды, где во время становления личности были заложены и причины предрасположенности к химическим зависимостям. Форма групповой поддержки в этом направлении стабилизации состояния может принести положительный эффект.
- Профилактический этап. Вся последующая жизнь включена в этот этап восстановления. Возможно, восстановлением назвать весь последующий период жизни будет не верным. Объяснение следующее, на протяжении всей жизни различные формы зависимости могут возникать и ставить перед выбором в принятии решений, которые зависят от способности своевременного распознавания их признаков и принятия предупредительных мер. Такое продуктивное мышление в осмысленной жизни возможно если оно основано на принципах здоровья, умеренности и воздержания от вредных привычек.
Ambro / FreeDigitalPhotos.net
И так, отвыкание от курения и процесс сопутствующего восстановления можно представить в виде пути следования из точки “А” в точку “Б”. С одной лишь разницей, что точка “Б” не имеет своей конкретной срочности. Для успешного преодоления первого в особенности этапа, а последующие – с большей степенью вероятности, программа “Дыши свободно” предоставляет специально составленный план занятий и встреч.
Иванов Владимир Владимирович
Практикующий психолог-консультант, ведущий групповых психокоррекционных программ и вебинаров, член (ОППЛ).
[...] этапы восстановления. Подробнее о них можно прочитать тут. Но не всем удается их успешно пройти. Особенно сложно [...]